👨‍⚕️👩‍⚕️"เด็กหลับ" (3-6ปี)ไม่สนิท.!-นอนดึก.!ส่งผล.. (พัฒนาการช้า)

👨‍⚕️👩‍⚕️"เด็กหลับ" (3-6ปี)ไม่สนิท.!-นอนดึก.!ส่งผล.. (พัฒนาการช้า)

การนอนของเด็กวัย 3-6 ปี

‍⚕️‍⚕️พ่อแม่ควรปลูกฝังลักษณะนิสัยการนอนที่ดี ให้กับเด็กตั้งแต่ยังเล็กๆ เพราะเมื่อเด็กนอนหลับพักผ่อนไม่เต็มที่ ก็จะส่งผลต่อการเรียนของเด็กและทำให้เด็กมีพฤติกรรมไม่เหมาะสมได้

การเข้านอนแบบไม่เป็นกิจวัตรประจำวัน บางคนนอนนานในตอนกลางวัน กลางคืนไม่ยอมนอน ทำให้ชั่วโมงในการนอนน้อย นอนไม่พอ พอต้องตื่นตอนเช้าก็ไม่อยากตื่น หรือบางครอบครัว ไม่เคยฝึกให้ลูกนอนตามตารางเวลา เด็กวัยนี้ เป็นวัยที่ควรฝึกให้เข้านอนตามตารางเวลาได้แล้ว

การนอนกลางวัน

เป็นที่ทราบกันดีว่า หากผู้ใหญ่วัยทำงาน ได้งีบหลับพักผ่อนในตอนกลางวันอย่างน้อย 20 นาที ชั่วโมงการทำงานในช่วงบ่าย จะทำให้สดชื่นการงานลื่นไหล การนอนกลางวันของเด็กๆ ก็เป็นเช่นเดียวกัน เพราะช่วงเวลานอนกลางวันไม่กี่ชั่วโมง จะส่งผลต่อทั้งพฤติกรรมและการเรียนรู้ให้กับเด็กอย่างคาดไม่ถึง

พฤติกรรมการนอนที่ดีและชั่วโมงการพักผ่อนของเด็กๆ มีดังนี้

1. เด็ก วัย 3 ปี ที่เข้าโรงเรียนอนุบาลอยู่ในชั้นเด็กเล็ก หรืออยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็ก จะนอนทั้งวันประมาณ 12 ชั่วโมงต่อวัน โดยจะมานอนตอนกลางวันประมาณ 1 ชั่วโมง

2. เด็กอายุ 3 - 6 ปี จะนอนประมาณ 8 - 12 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับเด็กแต่ละคนและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน

3. ที่โรงเรียนมีเด็กอายุ 5 - 6 ปี จำนวนมาก ที่ไม่นอนกลางวันเพราะหากเด็กพักผ่อนตอนกลางคืนอย่างเต็มที่แล้ว กิจกรรมในช่วงบ่ายก็ควรเป็นกิจกรรมเบาๆ และผ่อนคลาย

สาเหตุที่ไม่ยอมนอนกลางวัน

1. การนอนดึกในตอนกลางคืนแล้วตื่นสายในตอนเช้า จะทำให้เด็กไม่ง่วงในตอนกลางวัน

2. เด็ก ที่ไม่นอนกลางวันจะยุกยิก แหย่เพื่อน ชวนเพื่อนเล่น และก่อปัญหาต่างๆ ได้ หรือจะถูกครูดุ หากเด็กรู้สึกกดดันมากๆ ก็ส่งผลจนถึงไม่ไปยอมไปโรงเรียนในที่สุดรู้สึกเหมือนโดนครูชอบบังคับให้ นอนกลางวัน

3. เด็กบางคนติดของบางอย่างเพื่อช่วยให้ตัวเองหลับได้ เช่น ผ้าห่มผืนเก่า นอนกอดตุ๊กตาตัวโปรด หรือบางคนติดที่แม่ต้องมาคอยเล่นผม ลูบผม หรือเกาหลังจนหลับ

ผลลัพธ์เมื่อไม่ยอมนอนกลางวัน

1. เด็ก ที่ไม่ได้นอนตอนกลางวัน (โดยเฉพาะเด็กอายุ 3 - 4 ปี) มักจะมีอาการอิดโรย อ่อนเพลีย ซึมเหม่อลอย แสดงอาการหงุดหงิดหรือไม่อยากออกกำลังกาย ทำกิจกรรม หรือวิ่งเล่นในตอนบ่ายและตอนเย็น
2. ส่งผลไปถึงช่วงเวลาอาหารเย็น เด็กอาจจะนั่งหลับ หรือนอนไปในช่วงเย็นแล้วตื่นมาตอนค่ำ จากนั้นกว่าจะเข้านอนอีกทีก็ดึกมาก พอนอนดึกมากก็ตื่นสาย พอตื่นสายตอนกลางวันก็จะยังไม่ง่วง ไม่นอน พอตกบ่ายก็ซึมแล้วก็มาในช่วงเย็นอีก

วิธีการที่จะทำให้เด็กนอนหลับ มีดังนี้

1. สร้าง บรรยากาศก่อนนอนในห้องเรียน เช่น ปิดม่านให้มืดหน่อย เล่านิทานก่อนนอนเนื้อเรื่องไม่ตื่นเต้นนัก หรือเปิดเพลงคลอให้เด็กเคลิ้มหลับ

2. เด็กที่ไม่ยอมนอนหรือนอนยาก มี 2 สาเหตุ คือ เด็กที่นอนดึกแล้วตื่นสาย กับ เด็กที่เริ่มโต นอนกลางคืนยาว หรือนอนกลางวันน้อยลง ทำให้ไม่ง่วงและหลับยาก

3. จัดที่นอนแบบแยกกลุ่ม ระหว่างเด็กหลับง่ายกับเด็กหลับยากออกจากกัน โดยเน้นให้เด็กหลับยากกระจายกันอยู่ เพื่อไม่ให้มาเล่นรบกวนเพื่อนที่หลับแล้ว หรือจัดให้อยู่ใกล้ครู จะได้ดูแลอย่างใกล้ชิด

4. หากิจกรรมให้เด็กที่ยังไม่ยอมหลับทำบนที่นอนนั่นแหล่ะ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเทปนิทาน

5. เด็กบางคนพลังเยอะ ในช่วงเช้าก่อนนอน ครูต้องจัดกิจกรรมให้เด็กได้ออกกำลังใช้พลังให้มากๆ พอถึงช่วงนอนกลางวันจะได้นอนง่ายๆ

6. เด็ก ที่เพิ่งเข้าโรงเรียนใหม่ๆ มักจะมีปัญหานอนกลางวัน เช่น ไม่อยากนอนที่โรงเรียนเพราะไม่คุ้นเคย ไม่อยากหลับตา ไม่อยากอยู่กับคนยังไม่ไว้วางใจยามง่วงนอน ก็จะฝืนแล้วไม่ยอมหลับ แต่พอปรับตัวได้แล้ว ก็จะนอนได้ดีขึ้น

7. ครูจะต้อง ฝึกให้เด็กรู้เวลา รู้หน้าที่ของตัวเอง ถึงเวลานอนหลับต้องหลับ ต้องไม่มีของเล่นในมือ ไม่วิ่งไปไหนมาไหน นอนนิ่งๆ หลับตาเดี๋ยวเดียวก็หลับ

8. สำหรับเด็กที่ติดของบางอย่าง ในระยะแรกครูจะอนุญาตให้เอามานอนกอดได้ แต่ก็จะค่อยๆ ให้ห่างตัวจนเด็กสามารถนอนหลับได้เอง

9. เด็กบางคนไม่ติดของอะไรเลยก่อนนอน แต่พอเข้าโรงเรียน พ่อแม่เป็นห่วง กลัวเด็กเหงา ก็จะหอบหมอน หอบตุ๊กตามาให้ จริงๆ แล้วหากเด็กไม่ติดสิ่งของอะไรก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องเอามาให้เมื่อเข้าโรงเรียน เพราะเด็กจะสามารถหลับได้ด้วยตัวเอง

10. เด็กบางคนติดสิ่งของมากหรือไม่ยอมหลับหากไม่เหมือนตอนอยู่ที่บ้าน ครูต้องยอมไปก่อน แล้วค่อยๆ ฝึกเด็ก จนเด็กปรับตัวได้

การนอนตอนกลางคืน

‍⚕️‍⚕️เด็กวัย 3-6 ปีจะเป็นวัยนอนยาก เป็นเพราะเด็กคิดว่าเวลานอนหมายถึง ช่วงเวลาเล่นสนุกหมดแล้ว การเข้านอนจึงถูกโยงเข้าเป็นหนึ่งเดียวกับการพลัดพราก การกล่าวลาไปนอนก็คือการบอกลานั่นเอง และเด็กวัยนี้ มักจะเริ่มถูกฝึกให้นอนคนเดียว ในห้องที่ไม่มีพ่อแม่อยู่ด้วยแล้ว ก็สร้างความรู้สึกอึดอัดและกลัวให้เด็กได้

ดังนั้นการฝึกให้เด็กนอนคนเดียว ควรค่อยเป็นค่อยไป และให้ความสำคัญกับการนอนตรงเวลาจะเป็นการฝึกให้เรียนรู้เรื่องระเบียบ วินัย ได้ด้วย ตามปกติเด็กในวัยอนุบาล มักใช้เวลานอนในตอนกลางวัน วันละ 1 ครั้ง ประมาณ 1 - 2 ชั่วโมง และนอนในตอนกลางคืนประมาณ 10 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เด็กบางคนเล่นจนเพลิน พอถึงเวลานอน กลับไม่ค่อยยอมนอน และเด็กอาจมีปัญหาอื่นๆ ก็ได้ โดยแบ่งสาเหตุของการนอนหลับยากหรือหลับได้ไม่นานออกเป็นกลุ่มใหญ่ๆ เป็นสองส่วน คือ

1. ปัจจัยจากตัวเด็กเอง
2. ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อมภายนอก

ปัจจัยจากตัวเด็กเอง แบ่งเป็น 4 สาเหตุ

1. ความเจ็บป่วย หรือโรคที่พบเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนหลับยาก เช่น

1.1 ป่วยด้วยอาการหูชั้นกลางอักเสบ ซึ่งพบได้บ่อยมาก ที่ทำให้เด็กนอนไม่หลับ คือ
- หูชั้นกลางอักเสบเฉียบพลัน มีไข้ เจ็บหู อาเจียน ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งเกิดได้ทั้งในช่วงกลางวันและช่วงกลางคืน
- หูชั้นกลางอักเสบเรื้อรัง
ไม่สบายหู ปวดหู หรือมีไข้ไม่สบายตัวทำให้นอนไม่หลับ มีอาการเห็นได้ชัดในตอนกลางคืน

1.2 การเป็นหวัดจากการแพ้ (Allergic rhinitis) ทำให้แน่นจมูก หายใจไม่ออก คันจมูก คันตา มีน้ำมูก จาม ต้องใช้ยาสำหรับพ่นจมูกให้หายใจโล่งขึ้น

1.3 ผิวหนังอักเสบจากภูมิแพ้ หรือโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนังในเด็ก (Atopic dermatitis) เป็นสาเหตุที่ทำให้เด็กนอนไม่หลับ

1.4 ความเจ็บป่วยเรื้อรัง ทำให้เด็กนอนหลับยาก ได้แก่ โรคที่ทำให้ปวดข้อหรือกระดูก ไมเกรน ทำให้ ปวดศีรษะ โรคหืด โรคเบาหวานในเด็ก โรคกรดไหลย้อน

2. ปัญหาด้านจิตใจ ทางระบบประสาท และจิตเวช ได้แก่

2.1 เด็กที่มีปัญหาชัก หรือเด็กที่มีความผิดปกติในระบบประสาท อาจมีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ จนมีปัญหาการนอนไม่หลับ

2.2 ในเด็กสมาธิสั้น จะมีปัญหาในการนอนมากกว่าเด็กปกติ ส่วนใหญ่จะนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท หรือบางครั้งมีอาการหยุดหายใจเป็นระยะจากการอุดกั้นทางเดินหายใจ (Obstructive sleep apnea)

2.3 เด็กฉลาดมาก มีไอคิวสูง จะอยากเรียนรู้ ชอบอ่านหนังสือจนไม่อยากนอน ก็ทำให้เกิดปัญหาได้

3. นอนหลับยากจากยาที่เด็กบริโภคอยู่

3.1 ยาในกลุ่มที่จะทำให้เด็กหลับ เช่น ยารักษาภาวะชัก หรือรักษาปัญหาด้านจิตใจ เมื่อใช้ไปนานๆ จะส่งผลให้เกิดปัญหานอนไม่หลับได้ เช่น

3.2 คลอรอลไฮเดรต (Chloral hydrate)

3.3 ฟีโนบาร์บิทาล (Phenobarbital)

3.4 ยากลุ่มขยายหลอดลม ชนิดรับประทาน เช่น ธีโอฟิลลีน (Theophylline) ซึ่งทำให้นอนไม่หลับเพราะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

3.5 หากพบว่าเป็นปัญหาจากยา การหยุดยาจะทำให้นอนหลับดีขึ้น แต่ถ้าหยุดยาไม่ได้ควรปรับเวลาให้ห่างจากเวลานอน หรือให้ยาที่มีฤทธิ์รักษาคล้ายกัน แต่ไม่ทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับ

3.6 การติดชาหรือกาแฟ หรือการพยายามจะหยุดหรือลดเมื่อเคยบริโภคต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนได้เช่นกัน

3.7 ยาแอนติฮิสตามีน (Antihistamine) อาจช่วยเรื่องแพ้ เรื่องคัน หรือแก้หวัดได้ แต่เด็กบางคนอาจนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงจากยา

3.8 การใช้ยาขยายหลอดลมชนิดกิน สำหรับผู้ป่วยไอจากภูมิแพ้ หรือหลอดลมอักเสบ หรือโรคหืด อาจมีผลให้ ใจสั่น มือสั่น นอนไม่หลับ

4. นิสัยพื้นฐานของเด็กเองที่นอนหลับยาก
พบบ่อยที่สุดในเด็กอายุ 1 - 5 ปี และอาจติดเป็นนิสัยไปจนโต เด็กกลุ่มนี้บางครั้งหลับยาก เพราะติดสิ่งของหรือพฤติกรรมที่พ่อแม่ทำให้ เช่น ติดการอุ้มแล้วเขย่าตัวจนหลับ หรือต้องดูดนมก่อนจึงจะหลับได้ หากหลับไปแล้วตื่นใหม่ก็ต้องให้พ่อแม่ทำอย่างเดิมอีกจึงจะหลับได้ ในเด็กบางคนอาจจะมีการกรีดร้อง หรือต่อต้านการนอนโดยเฉพาะหากพ่อแม่ไม่สามารถจัดการปัญหานี้ได้

วิธีการที่จะทำให้เด็กนอนหลับ มีดังนี้

4.1 นอนให้เป็นเวลา ก่อนนอนอาบน้ำให้สบายตัว สวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย แสดงให้เด็กเห็นชัดเจนว่าถึง เวลานอนแล้ว เช่น หลังจบการ์ตูน หรือเข็มยาวชี้เลข 12 เข็มสั้นชี้เลข 8 เป็นต้น

4.2 เด็กบางคนหลับยากต้องกล่อมนานๆ อาจเป็นเพราะกิจกรรมช่วงเย็นที่บ้าน เด็กเล่นอยู่แต่ในบ้าน ดูโทรทัศน์มากเกินไป ไม่ได้ใช้กำลังมาก พอกลางคืนก็ไม่ง่วงนอน

4.3 เด็กบางคนหลับในตอนเย็น ทำให้นอนดึก พ่อแม่จะต้องหากิจกรรมให้เด็กทำ ไม่ให้เด็กหลับ ยื้อไปให้นาน จนถึงเวลาเข้านอน ทีนี้เด็กก็จะนอนแต่หัวค่ำและจะได้ตื่นเช้าได้

4.4 ช่วยให้เด็กรู้สึกผ่อนคลายกับการเข้านอน พ่อแม่ควรอ่านนิทานให้ฟังก่อนนอน หรือร้องเพลงให้ฟังกล่อมขณะหลับตา แต่ต้องใช้ไม่นาน

4.5 เลิกทำสิ่งต่างๆ ที่เด็กติด เช่น ลูบผม เกาหลัง ต้องทำใจแข็งหากเด็กงองแง ปล่อยให้เด็กอยู่ตามลำพังสัก 2 - 5 นาที แล้วเด็กจะเรียนรู้ว่า ต้องมีการปรับนิสัย ปรับตัวได้ดีขึ้น วิธีนี้ได้ผลดีในการปรับนิสัยที่ไม่พึงต้องการในเด็ก

4.6 พยายามถอยห่าง ให้เด็กได้มีโอกาสเป็นตัวของตัวเองบ้าง ไม่ติดพ่อแม่มากเกินไปโดยค่อยๆถอยห่างทีละน้อย หัดให้เด็กอยู่คนเดียวได้ โดยยังอยู่ในสายตาหรือใกล้ๆ พอที่พ่อแม่จะได้ยินเสียง

4.7 ให้กำลังใจ ให้คำชม หรือให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเด็กสามารถทำได้ตามที่ตั้งความสำเร็จไว้

4.8 พ่อแม่ควรมีความรู้พื้นฐานในเรื่องการนอนของเด็ก เพื่อให้เข้าใจว่าการนอนปกติเป็นอย่างไร

4.9 การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน เป็นเรื่องสำคัญ ต้องถูกสุขลักษณะ จะทำให้เด็กรู้สึกอยากเข้านอน เช่น การเปิดไฟแสงสลัว เปิดเพลงคลอเบาๆ อากาศเย็นสบาย ที่นอนนุ่มๆ

4.10 ถ้าหากพาเข้านอนแล้ว แต่เด็กไม่ยอมนอน และลุกออกมาจากห้อง พ่อแม่ไม่ควรดุว่าหรือลงโทษ แต่ควรบอกว่า "นี่ถึงเวลานอนของหนูแล้วเราค่อยเจอกันใหม่พรุ่งนี้ตอนเช้านะ" เพราะการบอกเช่นนี้ เด็กจะไม่รู้สึกว่าถูกตำหนิ ลดความกังวลเรื่องการพลัดพราก เ และยังเป็นการยืนยันกฎเกณฑ์ที่ตั้งไว้ด้วย

4.11 การจัดเวลานอนให้เป็นเวลา ต่อไปเมื่อถึงเวลา เด็กก็จะง่วงนอนได้เองตามปกติ

4.12 พ่อแม่ต้องไม่นอนดึก ต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้เด็กเห็น เมื่อถึงเวลาเข้านอน ก็ต้องเข้านอน

‍⚕️‍⚕️วิธีสร้างสุขนิสัยในการนอนที่ดี

กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้เป็นเวลาที่สม่ำเสมอ
มีกิจวัตรก่อนนอนที่สงบ ง่ายที่สุด และสม่ำเสมอ ไม่ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นมากเกินไป เช่น เล่านิทานหรือดูหนังผี
จัดห้องนอนให้ดูผ่อนคลายและสงบ ไม่มีโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ในห้องนอน
หากเด็กตื่นหลังจากหลับไปแล้ว พ่อแม่ต้องสังเกตว่า เด็กตื่นเพราะอะไร และอย่าเพิ่งรีบเข้าไปหา ปล่อยให้นอนอยู่อย่างนั้น แล้วเด็กก็จะหลับต่อไปได้เอง
ไม่ให้เด็กดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหรือขนมที่มีกาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม ลูกอมกาแฟ ช็อกโกแลต และชา
ไม่ให้เด็กนอนกลางวันมากเกินไป และไม่ให้เด็กหลับในช่วงเย็น
ให้เด็กทำกิจกรรม ออกกำลัง วิ่งเล่น พอสมควรในตอนกลางวัน

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก : Momypedia

#อยากเรียนเก่ง #ผลการเรียนดี #เรียนไม่ทัน #alertidebyronnachai

#อัลไซเมอร์ #หลอดเลือดสมอง #สมองเสื่อม #สมาธิสั้น #ประสาทหูเสื่อม #ปลายประสาทอักเสบ #ไมเกรน #อเลอไทด์ #แอลดี
==========================

อเลอไทด์ ตัวช่วยคุณแม่ยุคใหม่ ในการปรับพฤติกรรมน้อง ให้ง่ายขึ้นได้
เพราะสมองนั้นสำคัญที่คอยสั่งการระบบต่างๆในร่าง ไม่ควรละเลย
==========================

💓ด้วยความหวังดีจาก: alertidebyronnachai

💔สนับสนุนโดย อเลอไทด์ อาหารเสริมบำรุงสมอง

เสริมสร้างสมาธิ เพิ่มความจำ การเรียนรู้ ให้ดีขึ้น
ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดี
กระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์
ช่วยให้ลำดับความคิด เป็นระบบระเบียบมากขึ้น
ช่วยให้ปรับพฤติกรรมลูกได้ง่ายขึ้น
ดูแลอาการสมาธิสั้นให้ดีขึ้น ทำให้ผลการเรียนดีขึ้น
=========================

**เสริมอาหารสมองให้ลูกน้อย ทำให้มี IQ และ EQ ที่ดี
ป้องกัน/ลดความเสี่ยงต่อ สมาธิสั้น ได้ด้วย "อเลอไทด์"
============================